30 Mart 2014 Pazar

5x sağlıklı atıştırmalıklar

Her sabah 'tamam bugün diyete başlıyorum' diyenlerden misiniz? Ama iş yerinde atıştırmak için eliniz gofrete mi gidiyor, ya da küçük paket cipslere? Ay biraz da şekerlerden alayım.. bence buna bir dur diyelim ve elimizi sağlıklı atıştırmalıklara yönlendirelim:))

İşte ben sizin için bir kaç doyurucu ve sağlıklı atıştırmalıkları sıraya dizdim. Böylelikle eliniz bir daha o gofrete gitmez, ne dersiniz?;))

Kurumuş meyva & fındık
Fındıklarını meyva ile güzelce karıştır ve yeterince karbonitrat ve şekerini bünyene al. Böylece bütün güne yetecek kadar enerjiye sahip olursun!;) Ayrıca; kanına karışan proteinler de cabası!


Krakerin üzerine fındık ezmesi & muz
Sağlıklı ve mis gibi doyurucu bir ara öğüne merhaba de!



Yulaf ezmesi
Ünlülerin diyet listesinden eksik olmayan yulaf ezmesi.. yulaf ezmesini sadece kahvaltı olarak yemenize gerek yok, ara öğün olarak da tüketebilirsiniz!;) Yapılışı çok kolay ve inanılmaz sağlıklı!


Malzemeler:
- 150 gram yulaf ezmesi
- 100 gram kuru üzüm
- 125 gram işlenmemiş fındık
- 50 gram tohum çekirdeği
- 250 mililitre fındık sütü
- 1 yumurta
- 1 çay kaşığı tarçın

Yapılışı:
1. Fırını 180 derece ısıt
2. Tüm kuru malzemelere karıştırın
3. Tüm sıvı malzemeleri karıştırın
4. Karıştırılmış malzemeleri kabın içine koyun
5. Kabı 40 dakika fırında pişirin
6. Kabı çıkarın ve yarım saat dışarıda bekletin
İşte mis gibi.....:)

Humus & minik havuçlar
Protein ve sağlıklı yağlar içeren bir atışmalığıa hayır demeyin:) ayrıca havucun faydaları da saymakla bitmez.. mineraller, vitaminler ve karbonhidrat ile dolu!


Yulaf ezmesi & Cookie Dough 

Malzemeler:
- 100 gram yer fıstığı
- 100 gram yulaf ezmesi
- 2 yemek kaşığı agave
- 1 yemek kaşığı akçaağaç pekmezi
- 1 yemek kaşığı vanilya
- 50 gram çikolata parçaları

Yapılışı:
1. Yulaf ezmesini ve yer fıstığını blender'dan geçirip, pudra haline getirin
2. Agave, akçaağaç pekmezini ve vanilyayı da ekleyin
3. Blender'dan geçirdiğiniz malzemeleri kabın içine koyup çikolata parçalarını da ekleyin
4. Hamuru top haline getirin
5. Top haline getirdiğiniz hamuru folyo 'ya sarın ve buz dolabına koyun. Sabah çantanıza atarsınız:)

Afiyet olsun!:)

2 yorum: