Hal
hatır sorduğumuzda hemen herkesten "Çok yorgunum" cümlesini
duyuyoruz. Hatta çoğunlukla bu cümleyi çevremizdekilere biz sarf ediyoruz.
Peki, hem kendimizde hem de çevremizde baş gösteren bu yorgunluk sorunun sebebi
neler olabilir? Yorgunluğun temel sebeplerini ve yorgunlukla savaşmanın
yollarını sizler için yazdık.
Demir
eksikliği
İnsan vücudu her gün 18 mg demir almak
zorundadır. Eğer bu miktarı alamıyorsanız vücudunuzda bir takım aksaklıkların
çıkması olasıdır, çünkü düşük demir seviyesi kansızlığa sebep olur ve bitkinlik
yaratır. Çözüm için, basit bir kan testi yaptırmanız ve demir eksikliğini
tamamlayıcı demir ilaçlarından edinmeniz gerekebilir.
Susuzluk
Eğer yeterince su içmiyorsanız konsantrasyon
güçlüğü, kafada ağırlık hissi ve düşünmede yavaşlık gibi durumlarla
karşılaşabilirsiniz. Kendinizi yorgun hissettiğinizde kahveye çaya ya da yemeğe
yönelmek yerine 1-2 bardak su içmeyi deneyebilirsiniz.
Aşırı spor
yapmak
Eğer ara vermeden yoğun bir şekilde spor
yapıyorsanız, vücudunuz daha fazla kortizol üretmeye başlar ve terleme süreci
uzar. Bu da yorgun hissetmenize sebep olur. Aralıksız spor yapmak yerine,
aralıklarla egzersiz yapabilir ve böylece kortizol seviyenizi dengede
tutabilirsiniz.
Elektronik
aletler
Uyumadan önce cep telefonunuzu ve mavi ışık
saçan bütün cihazları kapattığınızdan emin olun. Bu cihazlar uyku hormonu olan
melatoninin üretilmesini engeller. Melatonin azalması ise yorgunluk ve
bitkinliğe sebep olur. En azından uyumadan önce mutlaka telefonunuzu kapatmaya
çalışın.
İlaçlar
Hemen hemen her ilacın yan etkisi olduğunu
unutmayın. Özellikle migren, tansiyon ve antidepresan ilaçlarının enerji
düşürücü yan etkileri bulunmaktadır. İlacı almadan farklı alternatifler için
doktorunuzla görüşebilirsiniz. İlacı mutlaka almak zorundaysanız, ilacı
yatmadan önce içerek enerji düşüklüğünden bir nebze de olsa kaçınmış olursunuz.
Kaynak: pembeseker
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder